De câte ori nu ai auzit (sau ți-ai spus singur): “Stau cocoșat, trebuie să-mi întăresc mușchii spatelui pentru că sunt slabi”?
Este probabil cel mai răspândit mit în sălile de fitness și, din păcate, chiar în unele cabinete de recuperare. Premisa pare logică: dacă umerii îți cad în față și stai gârbovit, înseamnă că spatele nu are forță să te țină drept, nu?
Ei bine, știința modernă și experiența clinică ne arată că realitatea este exact pe dos. Iar dacă încerci să “repari” o postură incorectă doar prin forță, s-ar putea să îți provoci mai multă durere.
Astăzi explicăm ce se întâmplă de fapt sub pielea ta și de ce ordinea terapiei este crucială.
Paradoxul “Spatelui Slab”: Ce spun studiile?
În 2016, un studiu revoluționar (Lee et al.) a folosit electromiografia (EMG) pentru a măsura activitatea electrică a mușchilor la persoanele care stau “gârbovite” la birou. Rezultatele au șocat mulți specialiști.
Contrar așteptărilor, mușchii spatelui (în special Trapezul mediu și inferior) nu erau “opriți” sau leneși. Din contră! Aceștia prezentau o activitate electrică mult mai intensă decât la persoanele care stăteau drept.
Ce înseamnă asta pentru tine? Atunci când stai aplecat asupra calculatorului, mușchii tăi nu se odihnesc. Ei se află într-o stare numită “Locked Long” (Blocat în alungire). Ei sunt întinși la maximum și luptă disperați, făcând “ore suplimentare” continuu pentru a împiedica capul și umerii să cadă și mai mult în față.
Din punct de vedere neurologic, spatele tău nu este slab, ci este epuizat.
De ce exercițiile clasice pot face rău
Imaginează-ți un angajat care a muncit 12 ore fără pauză. Dacă vine șeful (tu) și îi cere să tragă și mai tare la sală (exerciții de forță), ce se va întâmpla? Va claca.
Același lucru se întâmplă cu Trapezul tău inferior. Dacă începi un program agresiv de tonifiere pe niște mușchi care sunt deja suprasolicitați și blocați în tensiune, nu faci decât să adâncești disfuncția și să crești durerea.
Soluția Corectă: Mai întâi eliberăm, apoi construim
Secretul unei posturi corecte nu stă în spate, ci… în față. De cele mai multe ori, cauza umerilor aduși în față este scurtarea mușchilor pectorali (în special Pectoralis Minor). Aceștia acționează ca o “frână de mână” trasă, trăgând umerii anterior.
Protocolul corect pe care îl aplicăm în cabinet respectă fiziologia corpului:
- Identificare și ELIBERARE: Primul pas este relaxarea “frânei”. Prin terapie manuală, masaj sau stretching specific, trebuie să normalizăm tonusul pectoralilor care trag umerii în față.
- ACTIVARE și ERGONOMIE: Odată ce “oponenții” din față s-au relaxat, sistemul nervos poate, în sfârșit, să acceseze corect mușchii spatelui.
- ÎNTĂRIRE: Abia acum are sens să facem exerciții de forță. Când mușchiul nu mai luptă împotriva unei tensiuni, el se poate dezvolta corect și poate susține coloana fără efort.
Durerea de șale (Lombară): “Software” vs. “Hardware”
Nu doar partea de sus a spatelui suferă din cauza neînțelegerii mecanismelor, ci și zona lombară. Aici, povestea este despre doi actori principali:
- Mușchii Multifidus (Stabilizatorii): Sunt mici, profunzi, lipiți de vertebre. Ei sunt “corsetul intern”.
- Mușchii Erectori (Mobili): Sunt mari, superficiali, responsabili cu mișcarea brută.
Faza 1: Durerea Acută (“Mi s-a pus un cârcel”)
Când te “taie” spatele brusc, problema este de obicei de Software (Control Neurologic). Creierul simte o amenințare și intră în panică. El poate să “oprească” stabilizatorii profunzi sau să “blocheze” mușchii mari într-un spasm de protecție.
- Soluția: În această fază, nu forțăm! Obiectivul este re-educarea sistemului nervos, calmarea spasmului și recâștigarea controlului fin, nu forța brută.
Faza 2: Durerea Cronică (Luni sau ani de zile)
Dacă durerea persistă, problema devine una de Hardware (Structură). Studiile RMN arată un fenomen îngrijorător: la pacienții cu dureri cronice, mușchii profunzi (Multifidus) încep să se atrofieze și, mai rău, apare infiltrarea grasă. Țesutul muscular activ este înlocuit cu grăsime, la fel ca în cazul unei cărni “marmorate”. Grăsimea nu se poate contracta, deci coloana devine instabilă -> apare durerea -> mușchiul se atrofiază și mai mult.
- Soluția: Aici este nevoie de răbdare și de un program de recuperare foarte specific, pentru a “trezi” și reconstrui acești mușchi profunzi. Recomand Pilates, poți programa o ședință gratuită la noi la cabinet
Nu există o “rețetă unică” pentru durerea de spate, pentru că spatele tău trece prin faze diferite.
- Dacă durerea e nouă, trebuie să lucrăm cu sistemul nervos (manipulări chiropractice blânde,Yumeiho, relaxare cu Sonoterapie).
- Dacă problema e veche și posturală, trebuie întâi să “deblocăm” fața (pectoralii) înainte să “lucrăm” spatele.
La Cabinetul Elemer Turos, nu ghicim. Evaluăm exact în ce stadiu se află musculatura ta și aplicăm terapia potrivită momentului: fie că este vorba de decompresie, ajustare (chiropractică) sau terapie manuală pentru eliberarea tensiunilor.
Te recunoști în descrierea de mai sus? Simți că exercițiile pe care le faci nu dau roade?
Te aștept la cabinet pentru o evaluare corectă a posturii tale. Hai să tratăm cauza, nu doar să mascăm simptomele.
👉 Programează o vizită. 📍 Locație: Str. Crișan nr. 12, ap. 05, Cluj-Napoca. Click aici pentru a deschide harta
Bibliografie: Lee JH, Cynn HS, Yi CH, et al. Predictors of scapular kinematics and muscle activity in people with rounded shoulder posture. 2016. Articol inspirat și adaptat după materiale de specialitate (inclusiv chiropractor Sisak J.).
